バスケットボールの試合前、皆さんはストレッチを行っていますか？
筆者もバスケットボールプレイヤーですが、ストレッチはめんどくさくてやらないことも多くあります…
しかしそれではいけません！！
ストレッチを行うことで、ケガを防止し筋肉の動き最大化させる補助をします。
今回はUSA代表のストレッチアップをご紹介します。
是非自分たちのチーム練習に取り入れてみればいかがでしょうか？？
ちなみにストレッチ関係の記事はこちらにあります。
よかったらどうぞ！
参考記事：
参考資料：
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Contents
【そもそもストレッチとは何なのか？】
ストレッチとは、ストレスなどで緊張して硬くなった筋肉・また、スポーツの後の筋肉疲労等を「伸ばす（スレッチ）」ことによって、柔軟性、弾力性を回復させるために行います。
ただ筋肉を「伸ばす」のではなく、「筋肉の痛みを伴わないように気持ち良く伸ばす」ということが最も大切です。
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【そもそも何でストレッチをするのか？】
ストレッチの長所として、（1）何時何処でもできる。（2）道具が不要。（3）手軽にできる。ということです。
「カラダ」だけでなく「ココロ」をもリラックス状態に維持することができるといえます。
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【チームUSAに聞く！試合前のストレッチ３選】
それでは、試合前に行うストレッチ方法についてみていきましょう。
【チームUSAに聞く！ストレッチ方法1】
動画 34秒～1:24秒
Slow controlled motor movements:
(ゆっくりとした動きながら行うストレッチ)
-walking knees to chest
(ももを胸につけるストレッチ)
-walking pull knees back
(歩きながら膝曲げストレッチ)
-opposite elbow to knee
(足をあげて逆肘につけるストレッチ)
-walking hips up and out
(膝回しのストレッチ)
-straight leg kick with clap
(足上げ＆拍手ストレッチ)
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【チームUSAに聞く！ストレッチ方法2】
動画 1:45秒～3:14
Static stretching:
-butterfly
(股関節ストレッチ)
-seated crossovers
(寝ながらもも持ち)
-leg in, leg up, leg over
(ハムストリング伸ばし、足倒しストレッチ)
-figure 4
(膝抱えハムストリング伸ばしストレッチ)
-prone on elbows/hands
(背筋伸ばしストレッチ)
-prone scorpions
(背中の足けりストレッチ)
-calf stretches R/L/both
(アキレツ腱伸ばしストレッチ)
-lunge
(深いアキレツ腱伸ばし)
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【チームUSAに聞く！ストレッチ方法3】
動画 3:38秒～
Functional Movement:
-light skips
(スキップ)
-back pedal
(バック走)
-carioca
(クロスステップ)
-side hops with arm swings
(手をたたきながらサイドステップ)
-high skips
(大きめなスキップ)
-long strides
(大股の走り)
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【まとめ】チームUSAに聞く！ストレッチ方法
いかがだったでしょうか？
そもそもストレッチとは何なのか？
そもそも何故ストレッチをするのか？
チームUSAに聞く！ストレッチ方法１
チームUSAに聞く！ストレッチ方法２
チームUSAに聞く！ストレッチ方法３
【まとめ】チームUSAに聞く！ストレッチ方法
ストレッチやウォームアップは色々あり、何をするかを決めるのを迷うこともあると思います。
是非参考にして使ってみてください！
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