【ストレッチ】アメリカ代表から学ぶ!!試合前のストレッチ!

バスケットボールの試合前、皆さんはストレッチを行っていますか?

筆者もバスケットボールプレイヤーですが、ストレッチはめんどくさくてやらないことも多くあります…

しかしそれではいけません!!

ストレッチを行うことで、ケガを防止し筋肉の動き最大化させる補助をします。

 

今回はUSA代表のストレッチアップをご紹介します。

是非自分たちのチーム練習に取り入れてみればいかがでしょうか??

 

ちなみにストレッチ関係の記事はこちらにあります。

よかったらどうぞ!

 

参考記事:

バスケでジャンプ力を上げる3つのストレッチ法

参考資料:

意外と知らない!!ストレッチを効かせるための3つの方法

 

【そもそもストレッチとは何なのか?】

ストレッチとは、ストレスなどで緊張して硬くなった筋肉・また、スポーツの後の筋肉疲労等を「伸ばす(スレッチ)」ことによって、柔軟性、弾力性を回復させるために行います。

ただ筋肉を「伸ばす」のではなく、「筋肉の痛みを伴わないように気持ち良く伸ばす」ということが最も大切です。

 

【そもそも何でストレッチをするのか?】

ストレッチの長所として、(1)何時何処でもできる。(2)道具が不要。(3)手軽にできる。ということです。

「カラダ」だけでなく「ココロ」をもリラックス状態に維持することができるといえます。

 

【チームUSAに聞く!ストレッチ方法1】

動画 34秒~1:24秒

Slow controlled motor movements:

(ゆっくりとした動きながら行うストレッチ)

-walking knees to chest

(ももを胸につけるストレッチ)

-walking pull knees back

(歩きながら膝曲げストレッチ)

-opposite elbow to knee

(足をあげて逆肘につけるストレッチ)

-walking hips up and out

(膝回しのストレッチ)

-straight leg kick with clap

(足上げ&拍手ストレッチ)

 

【チームUSAに聞く!ストレッチ方法2】

動画 1:45秒~3:14

Static stretching:

-butterfly

(股関節ストレッチ)

-seated crossovers

(寝ながらもも持ち)

-leg in, leg up, leg over

(ハムストリング伸ばし、足倒しストレッチ)

-figure 4

(膝抱えハムストリング伸ばしストレッチ)

-prone on elbows/hands

(背筋伸ばしストレッチ)

-prone scorpions

(背中の足けりストレッチ)

-calf stretches R/L/both

(アキレツ腱伸ばしストレッチ)

-lunge

(深いアキレツ腱伸ばし)

 

【チームUSAに聞く!ストレッチ方法3】

動画 3:38秒~

Functional Movement:

-light skips

(スキップ)

-back pedal

(バック走)

-carioca

(クロスステップ)

-side hops with arm swings

(手をたたきながらサイドステップ)

-high skips

(大きめなスキップ)

-long strides

(大股の走り)

 

【まとめ】チームUSAに聞く!ストレッチ方法

いかがだったでしょうか?

 

そもそもストレッチとは何なのか?

そもそも何故ストレッチをするのか?

チームUSAに聞く!ストレッチ方法1

チームUSAに聞く!ストレッチ方法2

チームUSAに聞く!ストレッチ方法3

【まとめ】チームUSAに聞く!ストレッチ方法

 

ストレッチやウォームアップは色々あり、何をするかを決めるのを迷うこともあると思います。

是非参考にして使ってみてください!

餅つきうさぎ
About 餅つきうさぎ 252 Articles
中学時代にアメリカでバスケを経験し、日本人にはない独特のプレイスタイルで得点を量産する。HOOPS編集部では1番知的な毒舌キャラ。

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