バスケのディフェンスで相手をおさえこむ5つのコツ〜1対1編〜

バスケにおいて、ディフェンスは非常に重要です。

この記事を開かれたあなたなら、その重要性はわかっているかと思います。

 

ただ、このディフェンスに関しては苦手意識を持っている選手も多いのではないでしょうか。

 

それもそのはず。

実はディフェンスにおいて、意識すべきことって結構たくさんあるんですよね。

 

そこで今回は、バスケの1対1におけるディフェンスのコツを5つにまとめてみました。

コツとは言っても、どれも基本的なことばかりなので、非常に実践しやすいものからまとめています。

なのでこの5つを意識するだけでも、相当ディフェンスのレベルはアップするはずです。

 

 

バスケのディフェンスのコツ1:ポジション

まず、バスケにおけるディフェンスで最も基本となるのは「ポジション(立つ位置)」です。

 

そもそも大前提として、ディフェンスはなんのためにいるかといったら、オフェンスがシュートするのをジャマするためですよね。

今回は1対1に限定していますので、1対1に限ってお話ししますが、オフェンスがシュートを決めるためのプレーは2つしかありません。

 

それは、シュートとドライブです。

つまり、この2つのプレーを妨害できるポジションに立てばいいんですよね。

 

じゃあ、その2つのプレーを同時に妨害するためには、どういうポジションに立てばいいのか。

まず1つずつ解説しますね。

 

シュートを阻害:オフェンスとワンアーム(腕一本分)の距離を保つ

オフェンスにとっては、当然ディフェンスが目の前にいない方がシュートは打ちやすいものです。

つまり逆を言えば、ディフェンスが目の前に立っていると、それだけでシュートが打ちづらくなるものです。

そのベストな距離が、ワンアーム(腕一本分)だと言われています。

 

ドライブを阻害:オフェンスとゴールの間に立つ

オフェンスがドライブを仕掛ける時の最短距離は、オフェンスとゴールの間を結ぶ一直線のラインになります。

図にすると、こんな感じですね。

つまり、この点線の上に立つことで、オフェンスがドライブしたいコースを阻害すればいいのです。

図にすると、下図のようになります。

この2つの条件が揃う、ワンアームで、ドライブのコース上のポジションに立てば、ディフェンスとしての役目を果たしやすくなります。

 

 

バスケのディフェンスのコツ2:姿勢

バスケのディフェンスでは、立つポジションだけではなく姿勢も重要です。

なぜなら、オフェンスはいろんなプレーを使ってディフェンスをかわし、シュートを決めようとするからです。

 

なので、オフェンスのあらゆるプレーに対応できる、反応しやすい姿勢というのを意識しなければならないからです。

 

じゃあ、その反応しやすい姿勢ってどんな姿勢かというと、下の写真のような姿勢です。

腰をうんと下げ、足をしっかりと広げて、左右どちらにもすぐ動ける姿勢をキープするのです。

 

これだけディフェンスがバッチリと待ち構えていたら、オフェンスにとってはとても守りづらくなります。

 

 

バスケのディフェンスのコツ3:ハンズアップ

バスケのディフェンスでは、手の使い方も非常に重要です。

オフェンスにシュートを打たれた時は、当然それをボーっと見ているだけでは全くプレッシャーになりません。

 

下の写真のように、しっかりと腕を上げて相手にプレッシャーをかけましょう。

 

その上で、下の写真のように相手のシュートにいつでもチェック行けるようにしっかりと準備しましょう。

 

 

バスケのディフェンスのコツ4:足を動かす

バスケでディフェンスに疲れてくると、ついつい手が出てしまいがちです。

パシッと相手オフェンスのボールをカットして、楽にボールを奪え返したくなります。

 

でも、それはダメです。

相手だってボールを取られたくないんだから、カットしてくる手からボールを守るのは当然です。

 

相手がドライブを仕掛けてきたら、ちゃんとついていきましょう。

ステップバックしても、切り返されても、ちゃんと足を出して全部ついていきましょう。

 

この「足を動かすぞ!」という意識を持ってディフェンスするかどうかで、相手にとってのディフェンスの迫力が全く別物になります。

 

 

バスケのディフェンスのコツ5:相手の腰を見る

じゃあ、足を動かすのはわかった。

けど、ドライブがどっちにくるかが分からなかったら、足を動かしようがないんじゃないの?

 

と、ここまで読んでくれたあなたなら思うかもしれませんね。

 

つまり、相手がどっちにドライブしてくるかがわかれば、ディフェンスをするのは相当楽になります。

じゃあ、どうやって相手オフェンスがどっちにドライブを仕掛けるかがわかるのか?

 

それは、腰を観察することです。

腰が左右どっちに向いて進むかによって、ドライブの方向が決まります。

この写真でも、ドライブする人の進行する腰の向きに合わせて、ディフェンスが足を出しているのがわかるかと思います。

つまり、その腰の動きに合わせて、ディフェンスの出す一歩目を決めれば、自然と相手の進行方向の前に立つことができるのです。

 

ディフェンスをする際は、ぜひ相手の腰に注目してみてください。

 

 

バスケのディフェンスのコツまとめ

いかがだったでしょうか?

 

バスケのディフェンスのコツ1:ポジション

バスケのディフェンスのコツ2:姿勢

バスケのディフェンスのコツ3:ハンズアップ

バスケのディフェンスのコツ4:足を動かす

バスケのディフェンスのコツ5:相手の腰を見る

 

バスケにおいて、ディフェンスができるかどうかは非常に重要なことです。

上達するためにも、ぜひ次から意識してみてください。

シェル
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HOOPS編集部の代表。背が高い。太れないのが悩み。自分では普通の人と思ってるけど、だいぶ変わった人。いつも車を運転するのに道を覚えないで迷う。

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