こんにちはcoach”T”です。
本日は自主練や、個人練習時間の合間に行うと他の選手と差をつけることができる
ドリブルの練習メニューを紹介していきたいと思います。
お手本はcoach”T”の懐刀、相模原プロセスの草野祐太選手です。
相模原プロセス、草野祐太選手が気になった方はこちらもご覧ください。
相模原プロセスのSNS
・Instagram：@sagamihara_process
・Twitter：@sgmhara_process
・YouTube：相模原PROCESS Official YouTube Channel
草野佑太選手のSNS
・Instagram：＠utah_kusano25
・Twitter：@utah_kusano25
・YouTube：Utah kusano
相模原プロセスのアカウントではプロレベルのスクリメージなども日々発信してくれているので、選手だけでなく、指導者のインプットにも最適です。
ぜひフォローしてお互いに高め合っていきましょう。
おすすめ記事 → 履きたくなること間違いなし！NBA選手のバッシュ～ナイキ編～
おすすめ記事 → 履きたくなること間違いなし！NBA選手のバッシュ～アディダス編～
Contents
【1人でできるドリブル練習①：片手２ボールドリブル】
こちらの練習は左右交互におこなう２ボールドリブルを片手のみでおこなう練習です。
どちらのボールも同じ場所、真上に跳ねてくるようにおこなうのがポイントです。
初めておこなうとボールのバウンドがぐちゃぐちゃになってしまうので注意しておこなってください。
こちらは私が初めておこなってみた悪い例です。
上の動画の草野選手のように姿勢を常にキープし、同じ場所にバウンドができるようにおこなっていきましょう。
おすすめ記事 → 【筋トレ】バスケでフィジカルが劇的に強くなる１１の筋トレメニューまとめ【保存版】
おすすめ記事 → 【筋トレ】バスケでシュート率が劇的に上がる９つの筋トレメニューまとめ【保存版】
【1人でできるドリブル練習②：2ボール変則リズムドリブル】
こちらの練習は片手で１回ドリブルをつく間に反対の手は２回ボールをつく練習です。
草野選手はなんてことない顔でおこなっていますがめちゃめちゃ難しいです。
左右の手が違うリズムで動く必要があるので頭がこんがらがってしまう人が多いでしょう。
初めは左右違うリズムのドリブルを同時におこなうことに慣れていったら徐々にドリブルの強さを強くしていくなどと徐々にステップアップしておこなえるようにしましょう。
おすすめ記事 → バスケでジャンプ力が劇的に上がる筋トレメニュー５選
おすすめ記事 → バスケでジャンプ力を上げる3つのストレッチ法
【1人でできるドリブル練習③：テニスボールドリブル】
こちらのテニスボールを用いたドリブルはどこかでみたことがあるかと思います。
まずはバウンドをさせたボールを反対の手で取ることに慣れてください。
フロントチェンジだけでなくレッグスルーやバックビハインドなどの種類で撮ることができるようになることもとても練習になります。
次のステップとしてチェンジした際に「ドライブの足を作る」ことができるようになるとドリブルからドライブに入るのがよりスムーズになっていきます。
おすすめ記事 → バスケでドリブルの達人になるため１２の練習メニュー
おすすめ記事 → バスケでオフェンス力を劇的に上げるハンドリング練習まとめ
【1人でできるドリブル練習まとめ】
いかがでしたか？
今回は「自主練で差をつけろ！1人でできるドリブル練習3選」で自主練や個人練習の時間に使える練習メニューを紹介していきました。
本日紹介した内容は以下の通りです。
●1人でできるドリブル練習①：片手２ボールドリブル
●1人でできるドリブル練習②：2ボール変則リズムドリブル
●1人でできるドリブル練習③：テニスボールドリブル
一風変わった練習方法ですが「他の人がやってないような練習」がライバルに差をつけることができるようになる練習だと思います。
ぜひ取り組んでみてください。
インスタグラムで「#coachtchallenge」とタグ付けをしてくれれば僕もアドバイスをさせていただきます。
一緒に草野選手のアカウントもタグ付けすればアドバイスをくれるので、どんどんタグ付けしてください。
これからもバスケットボールを楽しんでいきましょう！
Instagramアカウント：coach “T”
Leave a Reply