【ストレッチ】バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ!

バスケットボールの試合前、皆さんはストレッチを行っていますか?

筆者もバスケットボールプレイヤーですが、ストレッチはめんどくさくてやらないことも多くあります…

しかしそれではいけません!!

ストレッチを行うことで、ケガを防止し筋肉の動き最大化させる補助をします。

 

今回はピンポイントストレッチということで、ふくらはぎのストレッチをご紹介します。

ふくらはぎは第2の心臓といわれるくらい体の中では大切な部分となります。

またバスケでもジャンプやダッシュなど多くのプレーで駆使される筋肉です。

ふくらはぎをしっかり伸ばしてストレッチを行い、疲れをためない体を作りましょう。

 

ちなみにストレッチ関係の記事はこちらにあります。

よかったらどうぞ!

 

参考記事:

バスケでジャンプ力を上げる3つのストレッチ法

参考資料:

【ストレッチ】意外と知らない!!ストレッチを効かせるための3つの方法

 

 

 

【そもそもストレッチとは何なのか?】

ストレッチとは、ストレスなどで緊張して硬くなった筋肉・また、

スポーツの後の筋肉疲労等を「伸ばす(スレッチ)」ことによって、

柔軟性、弾力性を回復させるために行います。

 

ただ筋肉を「伸ばす」のではなく、

「筋肉の痛みを伴わないように気持ち良く伸ばす」

ということが最も大切です。

 

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【そもそも何でストレッチをするのか?】

ストレッチの長所として、

(1)何時何処でもできる。

(2)道具が不要。

(3)手軽にできる。ということです。

 

「カラダ」だけでなく「ココロ」をもリラックス状態に維持することができるといえます。

 

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【そもそもふくらはぎとは?】

ふくらはぎとはスネの後面の腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋と言われるふくらみを指します。

ふくらはぎをふくもスネの筋肉は、主としてつま先とかかとを持ち上げ、

歩いたり走ったり、飛び跳ねたりするために必要な動きをします。

ふくらはぎは筋トレ用語としてよく「カーフ」と言われています。

【https://ja.wikipedia.org】

カーフを鍛えることによって、足が地面を捉える力が強くなり、踏ん張りがきくようになります。

なので、カーフを鍛えれば力強いジャンプ力が手に入りやすいともいわれています。

 

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【バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ】

「ふくらはぎ ストレッチ」の画像検索結果

【床を使ったストレッチ1の手順】

  1. 両手と両足を地面につけて片足を反対の足のアキレス腱あたりに乗っける
  2. かかとが上がらないように乗っけている足でゆっくりと体重をかける
  3. 20秒間キープする
  4. 元に戻し、逆足も同様に取り組む
  5. 残り1回ずつ行う
  6. 終了

【コツ】

  • 呼吸を安定させた状態で取り組む
  • 足先は上げすぎず、リラックスさせる
  • 痛みが出るまで行わない

 

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【バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ】

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【床でのストレッチ2の手順】

  1. ストレッチマットなどの上に乗り膝を抱える
  2. この時反対の足はなるべく真っ直ぐにする
  3. 片手は地面につく(体重を乗っけすぎると危険なため)
  4. 体重を前のほうにかけていく
  5. 足首に体重がかかるように微調整
  6. 20秒間キープ
  7. ゆっくりと元に戻し、逆足も同様に取り組む
  8. 終了

【コツ】

  • 呼吸を安定させた状態で取り組む
  • 痛みが出るまで行わない

 

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【バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ】

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【壁を使ったストレッチ3の手順】

  1. 壁につかまる、壁を抑える
  2. 片足のつま先を壁にかかとを地面につける
  3. 壁を押すように前に体重を乗っける
  4. 20秒キープする
  5. ゆっくりと元に戻り、逆足も同様に行う
  6. 終了

【コツ】

  • 呼吸を安定させた状態で取り組む
  • 痛みが出るまで行わない

 

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【バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ】

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【壁を使ったストレッチ4の手順】

  1. 壁につかまる、壁を抑える
  2. 伸ばしたい方のふくらはぎを後ろに伸ばす
  3. 壁を押すように前に体重を乗っける(かかとははなさないように)
  4. 20秒キープする
  5. ゆっくりと元に戻り、逆足も同様に行う
  6. 終了

【コツ】

  • 呼吸を安定させた状態で取り組む
  • 痛みが出るまで行わない

 

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【まとめ】バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ

いかがだったでしょうか?

 

そもそもストレッチとは何なのか?

そもそも何故ストレッチをするのか?

そもそもふくらはぎとは?

バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ方法1

バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ方法2

バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ方法3

バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ方法 4

【まとめ】バスケ選手必見!ふくらはぎのストレッチ方法

 

バスケットボール選手にとって足首のストレッチはとっても大切なストレッチの1つになります。

呼吸を安定させて、筋肉をじっくりと伸ばしてストレッチを行いましょう!

餅つきうさぎ
About 餅つきうさぎ 238 Articles
中学時代にアメリカでバスケを経験し、日本人にはない独特のプレイスタイルで得点を量産する。HOOPS編集部では1番知的な毒舌キャラ。

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